Ошеломляющая тишина ума и безмолвное погружение в самого себя. Побыть в уюте невовлечённости и обнаружить себя свободным от ограничений. Замедлиться и стать более устойчивым к внешним воздействиям. Сбалансировать ум и сердце – то есть стать интуитами, знающими верные решения и идущими своим путём.

Действие
Медитация помогает снизить стресс, улучшить концентрацию внимания, повысить самосознание, получить инсайты и найти решения.

Алгоритм
Ляг или сядь в удобную позу, руки на коленях, и закрой глаза. Концентрируясь на дыхании, точке в середине лба, пении мантр или сканировании тела внутренним взглядом, позволяй мыслям спокойно проходить мимо, не подсоединяясь к ним.

#душа

Наша задача – хорошо наблюдать за собой и чиститься не только снаружи, но и изнутри. Один из способов – световой душ.

Действие
Практика помогает «омыть» каждый участок тела светом, то есть произвести глубокую медитативную уборку в своём теле – обратив внимание за зажимы и высвободив из них энергию.

Алгоритм
Проснувшись, не открывай глаза, останься в этом состоянии. Расправь руки и ноги и представь, как волна света идет по тебе, начиная с ног. Омывай себя этим светом, заглядывая внутренним взором в каждый участок.

#душа #тело

Динамическая практика-инициация, которая разжигает внутренний огонь. Огонь, сжигающий всё ненужное, отжившее пламя очищения. Живой огонь, который освобождает тебя от необходимости носить маски. Кто ты на самом деле? Кто ты в своей природе? Проявись. Заяви своё право на целостность. Вспомни о своей дикой природе, о том, что ты вездесущая сила, прояви свой огонь, очищающий от всего ненужного, обновись и брось вызов своим ограничениям.

Действие
Во время практики происходит кислородное голодание, которое помогает раскрыть новые ресурсы. Все ненужное, что копилось в теле, подавленные эмоции, непроявленность, самообман, иллюзии — все это девальвирует и выходит изнутри— в танце преодоления себя.

Алгоритм
1. Набор энергии (активация). Совершаем движения тазом вперёд и назад, делая резкие движения согнутыми руками впротивоход. Дыхание активное, можно сопровождать его звуками.
2. Тряска (пропускание). Горизонтальные движения бёдрами от копчика. Длинные вдохи и выдохи или дыхание по-собачьи.
3. Полёт (отпускание). Совершаем прыжки вверх с поднятыми руками. Дыхание свободное.
4. Благодарность. Замираем и стоим, держа руки поднятыми, чувствуем, как луч проходит по нам. Дальше соединяем руки и проводим ими по всему телу, опускаемся в поклон с вытянутыми руками.
5. Расслабление. Завершаем практику в шавасане — лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками.

#душа #тело

Что такое благоговение? Это чувство присутствия чего-то огромного, выходящего за рамки нашего понимания мира. Оно успокаивает негативный внутренний диалог, деактивируя часть коры, участвующую в том, как мы воспринимаем себя. Иначе сказать, благоговение – это отсутствие озабоченности собой и чувство расширения, которое с этим приходит.

Действие
Это чувство активирует блуждающие нервы, скопления нейронов в спинном мозге, которые регулируют различные функции организма, замедляет частоту сердечных сокращений, облегчает пищеварение и углубляет дыхание. Оно успокаивает нервную систему и вызывает выброс окситоцина, гормона любви.

Алгоритм
Останавливайся в тёплых моментах жизни – перед полем цветов, рекой или красивым деревом и позволь себе насладиться, отпустив суждения или описание – просто будь в этом чуде восприятия, позволяя теплу разливаться по телу.


#разум #душа

Выражение «синий час» происходит от испанского La hora azul или французского L’Heure Bleue и означает период времени перед восходом солнца. «Синий час» – это такая лазейка, куда можно просунуть руку и вытащить то самое – деревянную лошадку, на которой ты въезжаешь в день, какую-то красивую шляпу, которая сделает тебя уютной для самой себя. Из этой дверцы можно вытащить всё, что угодно. В том числе нужный ответ.

Действие
Следование естественным циркадным ритмам помогает нашей нервной системе полностью восстановиться. Кроме того, ранние бёрды более продуктивны в течение всего рабочего дня. Практика даёт заряд бодрости на весь день, повышает концентрацию, усиливает иммунитет и улучшает память.

Алгоритм
Выдели время на себя. Настрой режим так, чтобы подарить себе «синий час». Встань в 4–5 утра, закрой глаза, сформулируй вопрос и почувствуй всем телом ответы, которые приходят.

#разум #тело #душа

Возьми в коучи себя маленького. Обменивайся с ним энергией – давай ему любовь и защиту и бери у него смелые идеи и естественную мудрость.

Действие
Связь со своим внутренним ребенком – это соединение со своей искренней, творческой частью. Это помогает вспомнить о чувствах, которые мы вытеснили в течение жизни, и сформировать опору внутри.

Алгоритм
Вернись в детство, в свою комнату, посмотри в глаза самому себе, ребёнку, который там находится. Обними его, передай тепло и скажи всё, что просится: как ты заботишься о нём, как ты его любишь и ценишь. Придумай себе маленькому «тёплое» имя и переназови себя, вложив в это любовь, веру и поддержку.

#разум

В Японии есть такое понятие как «ваби-саби». Это о подлинности – людей, предметов, самой жизни. О том, что чашка, имеющая трещину, ещё красивее. Неидеальность, аутентичность. Вот я такая. Вот он такой.

Действие
Если отвязаться от самого себя и других людей с мыслями о том, какими они должны быть, ты многократно усилишь красоту момента.

Алгоритм
Прими неидеальность – свою и людей – и начни любоваться тем, что происходит.

#разум

У индейцев чероки есть притча о волках – вот её пересказ. Дедушка рассказывает внуку, что в каждом из нас идёт борьба двух волков. Один чёрный – он олицетворяет гнев, агрессию, печаль, сожаление. Второй – белый, он про добро, мир, надежду. Внук спрашивает:
– Какой же волк победит?
– Тот, которого ты кормишь! – отвечает старый чероки.

Действие
Важно работать над своими мыслями – то, в какой оттенок мы их окрашиваем, влияет на весь наш внутренний мир, и на нашу жизнь.

Алгоритм
Корми своего белого волка – концентрируйся на счастливых событиях и позитивных состояниях.

#разум #душа

Почувствуй свой внутренний центр, свою глубинную природу. В тебе стихийность и жизнь в её естественном бушующем виде. Ты стаи птиц, пересекающих экватор, ты взрывающиеся глубиной океаны и у тебя нет границ.

Действие
Понимание своего внутреннего центра помогает удерживать внимание внутри, не распылять его по «периферии», то есть не отдавать всю свою психическую энергию внешним событиям и шуму. А кто владеет вниманием – владеет миром.

Алгоритм
Закрой глаза, ощути свой центр и представь его как пейзаж. Представь, что в тебе саванна, ревущее небо рассвета и темперные тени львов у воды. Подбери своё описание. Теперь представь, как этот внутренний центр становится больше и больше, больше твоего тела, больше города, больше страны, больше планеты. Запомни это состояние и иногда возвращайся в него, закрывая глаза.

#разум #душа

Как же хорошо сидеть в храме разговора и просто слушать, как другой человек говорит. Просто сидеть и слушать, вбирать его тайны и планы.

Действие
Даря человеку золотое вещество своего заботливого внимания, мы усиливаем красоту момента. В пространстве концентрированного слушания возникают инсайты. Рождается доверие и чувство единения, которое переводит отношения на новый уровень.

Алгоритм
Придумай собеседнику тёплое имя и попробуй не просто слушать его, но именно вбирать его своим восприятием.

#разум

Пробуй новые способы проживать события, несущие тебе дискомфорт. Например, есть такой способ – сварить свои старые туфли и надеть их тепленькими:)

Действие
Если ты не можешь выйти из какой-то ситуации, если она для тебя патовая, авторские методы прохождения через эти зоны роста могут быть тем самым сладким лекарством. Практика поможет взглянуть на ситуацию под другим углом и найти нестандартные решения.

Алгоритм
Свари туфли и настрой себя, что во время прогулки в них ты не только сможешь отпустить прошлое, но и получишь вектор движения – как дальше двигаться и куда жить.

#разум

Лунгта – это молитвенные флажки. Слово переводится как «лошадь ветра». Она несёт на спине чинтамани, волшебный камень, исполняющий желания. Вместе они – символ жизненной силы. Согласно тибетским верованиям, человек – больше, чем он сам. Он часть сообщества незримых божеств, которые населяют всё вокруг, и флажки с молитвами – часть связей одних с другими.

Действие
Создав и повесив дома лунгта, ты создаёшь отношения между людьми и духами, которые управляют повседневными событиями.

Алгоритм
Лунгта можно купить в готовом виде (это гирлянда из разноцветных флажков) или сделать самому из хлопковой ткани. На вырезанных флажках обычно пишется мантра «Во благо всех живых существ», также собственная благодарность и желание. После этого надо повесить лунгта как можно выше в доме или отнести на высокое место (например, на гору).

#разум #душа